Durante el embarazo es recomendable mantener los niveles de peso en los estándares normales, por eso la actividad física es recomendable, ya que además de ser un excelente aliado para combatir el sobrepeso, es genial para evitar el estrés, la ansiedad y posteriormente una depresión post parto. También es extraordinaria para disminuir esos dolores y molestias que son propias del proceso de gestación.
La actividad física es todo movimiento del cuerpo en el que se ponen a trabajar los músculos, requiere de energía. Algunos ejemplos son: correr, caminar, nadar, bailar, practicar yoga, entre otros.
Si estás embaraza y quieres saber sobre los beneficios de las actividades físicas durante este proceso, cuáles son las más recomendadas y cuales No debes realizar por ningún motivo, pues, este artículo está hecho especialmente para ti.
Beneficios de la actividad física durante el embarazo
Son mucho los privilegios que las actividades físicas traen a la mujer embarazada y por supuesto, al desarrollo normal y sano del feto. Al realizar alguna actividad que implique movimientos y un gasto de energía, se consigue disminuir o mantener los niveles de peso corporal, algo extraordinario para las gestantes. Además, ayuda a mejorar el sueño y disminuir los niveles de estrés y ansiedad, por lo que la preocupación en cuanto al momento del parto, también será reducida. Y en referencia al parto, también fortalece los músculos y mejora la resistencia, así durante este momento estarás mejor entrenada y preparada.
Por otro lado, disminuye los dolores y molestias propios del embarazo, como dolores de espalda, calambres en las piernas y la falta de aliento, así como el riesgo de contraer enfermedades como la diabetes gestacional y preeclampsia, ya que puede ayudar a controlar esta situación, así como prevenir las complicaciones que estas patologías pueden traer consigo.
También, contribuya a mejorar la autoestima debido a la cantidad de hormonas que se liberan al momento de realizar movimientos en el cuerpo, las cuales contribuyen a que la gestante esté mas feliz y tranquila. En caso de que estas actividades se hagan de forma compartida entre amigas en la misma condición u otras mujeres embarazas, se favorece la capacidad de socialización y si está acompañada de su pareja, ayuda a crear un vínculo más fuerte de relación, así como a nivel familiar.
El bebé también recibe los beneficios , como el traspaso de las hormonas que se liberan cuando la madre realiza alguna actividad, estas se dirigen hacia la placenta, recibiendo un estímulo emocional, cuyo origen es la adrenalina de la mamá.
Una de las hormonas que actúan en beneficio del feto son las endorfinas, quienes relajan tanto a la gestante como al bebé. Finalmente, también los músculos del abdomen realizan una especie de masaje que resulta agradable para el bebé.
Recomendaciones al momento de realizar actividades físicas durante el embarazo.
Es importante saber que la actividad física ideal es aquella que ejercita el corazón, controla el aumento de peso y prepara el cuerpo para las demandas físicas del embarazo y a su vez del parto, sin que esto represente un esfuerzo exagerado.
Primeramente, debes consultar a tu médico acerca de la actividad física que deseas realizar y será él quien determine si es la adecuada, teniendo en cuenta el estado de tu embarazo. Es posible que te impida hacer alguna en caso de que tu embarazo sea de alto riesgo.
Antes durante y después de hacer ejercicio asegúrate de hidratarte, toma agua cada vez que lo creas necesario. Si vas a salir, lleva contigo un termo de agua lo suficiente para recuperar las energías pérdidas. También, realiza un pre-calentamiento al comenzar y un estiramiento al finalizar.
Una de las cosas que debes saber es que el ritmo cardíaco no debe exceder los 100 latidos por minutos, tampoco debes realizar deportes cuando las condiciones en cuanto a la temperatura del ambiente sean excesivas, a partir del cuarto mes evita aquellos ejercicios que impliquen estar acostada boca arriba.
El tiempo debe ser de aproximadamente 30 minutos de ejercicio, no más de 45 minutos para evitar hipoglucemias y al menos 3 veces por semana. Las mujeres que llevaban una vida sedentaria pueden empezar con 15 minutos.
¿Cuáles son las actividades físicas recomendadas durante el embarazo?
División
Las actividades físicas permitidas se pueden dividir en tres categorías:
Traslación de peso: Es aquella en la que se traslada el peso, por lo que forza el sistema muscular, algunas de ellas son correr y caminar suavemente.
Portación de peso: Un ejemplo es el de realizar ejercicio con bicicleta, se recomienda que sea de aquellas fijas, así evitar posibles caídas.
Anulación de peso: Nadar es de las actividades más recomendadas.
Tipos
Las actividades recomendadas para realizar durante el embarazo son trotar, caminar, nadar, el yoga, manejar bicicleta y el tai- chi, gimnasia, ejercicios con pesas. Las que NO se recomiendan son: el esquí, la equitación, el polo, el karate y las artes marciales, el boxeo, el baloncesto, el patinaje y el buceo, ya que representan un peligro para la embarazada.
¿Qué señales debes estar atenta al realizar actividades físicas durante el embarazo ?
Si presentas algunos de estos signos mientras realizas alguna actividad física, debes dejar de realizarlo y en caso de ser necesario llamar o asistir inmediatamente al médico.
Estos síntomas son: dolor de cabeza, mareos, sangrado genital, falta de aire, contracciones, dolor en la pelvis o espalda, palpitaciones o taquicardia.
¿Se puede realizar actividades físicas después del embarazo?
Si, pero aproximadamente después de 6 u 8 semanas, dependiendo del estado en que haya sido tu embarazo y las condiciones en que se presentó el parto, este tiempo puede cambiar si hubo complicaciones o si el parto fue de forma abdominal o cesárea.
Estas actividades deben ser relativamente suave, se recomienda caminar, trotar, realizar algunos ejercicios aeróbicos para quemar calorías y grasas en general. Una estrategia recomendable es hacerlo junto al bebé, así, puedes comenzar por pasear en coche a tu bebé a algún sitio donde puedas disfrutar de aire fresco, también algunas actividades, pero obviamente que aquellas en las que no exista ningún riesgo en cuanto a su compañía.